Geburtsvorbereitung: So bereitest du dich mental und körperlich auf die Geburt vor

Die Geburt deines Babys ist ein einzigartiges Erlebnis und eine der bedeutendsten Erfahrungen im Leben. Eine gute Geburtsvorbereitung – mental und körperlich – kann dir helfen, selbstbewusst und entspannt in das Geburtserlebnis zu gehen. In diesem Beitrag erfährst du, wie du dich optimal auf diesen besonderen Moment vorbereitest.

1. Mentale Vorbereitung: Vertrauen und positive Einstellung

Dein Geist spielt eine entscheidende Rolle bei der Geburt. Eine positive Einstellung und Vertrauen in deinen Körper können dir helfen, Ängste zu überwinden. Nutze folgende Methoden:

• Affirmationen: Wiederhole positive Aussagen wie „Mein Körper weiß, wie er mein Baby gebären kann“. Wenn du magst, kannst du dir diese aufschreiben und immer wieder wiederholen.
• Visualisierung: Stelle dir eine sanfte, kraftvolle Geburt vor und male dir aus, wie du dein Baby das erste Mal im Arm hältst. Visualisiere z.B. immer morgens und abends mit geschlossenen Augen und fühle wirklich hinein, was du dir vorstellst.
• Atemtechniken: Bewusste Atmung hilft dir, während der Wehen ruhig und fokussiert zu bleiben. Es gibt verschiedene Atemtechniken, eine Basistechnik wäre z.B., dass du langsam und tief in den Bauch einatmest und dann langsam durch den Mund wieder ausatmest und evtl. auch einen langen A- oder O-Ton von dir gibst. Du darfst gerne laut sein und alles wonach dir ist. Das Ausatmen sollte generell länger dauern als das Einatmen, aber mach es so wie es sich für dich richtig anfühlt.

2. Körperliche Vorbereitung: Fit und entspannt in die Geburt gehen

Dein Körper leistet während der Geburt Höchstleistungen. Mit gezielten Übungen kannst du dich optimal vorbereiten:

• Schwangerschaftsyoga: Fördert Flexibilität und Kraft, lindert Rückenschmerzen und bereitet Beckenboden und Hüften auf die Geburt vor.
• Atemübungen: Lerne, wie du durch langsames Ein- und Ausatmen während der Wehen entspannen kannst. Es gibt ganz verschieden Atemtechniken, vielleicht kannst du schon vor der Geburt herausfinden, welche besser zu dir passen.
• Bewegung und Positionen: Übe verschiedene Geburtspositionen wie Hocken, Vierfüßlerstand oder Stehen – das fördert die Schwerkraft und erleichtert deinem Baby den Weg.

3. Wissen gibt Sicherheit: Kurse und Bücher zur Geburtsvorbereitung

Gut informiert zu sein, kann Ängste reduzieren. Überlege, ob du einen Geburtsvorbereitungskurs besuchen möchtest – online oder vor Ort. Manche Hebammen bieten das schon von sich aus an, falls du eine hast. Es kann aber wertvoll sein, verschiedene Wissensquellen einzubeziehen. Auch Bücher und Podcasts können dir wertvolle Informationen und Unterstützung bieten.

4. Entspannungstechniken als Geburtsvorbereitung: Gelassenheit für Körper und Geist

• Hypnobirthing: Mit speziellen Entspannungstechniken und positiven Visualisierungen lernst du, dich zu entspannen und Schmerzen zu reduzieren.
• Meditation und Achtsamkeit: Regelmäßiges Meditieren hilft dir, im Moment zu bleiben und Ängste loszulassen.
• Massagen und Wärme: Sanfte Massagen oder ein warmes Bad wirken beruhigend und lösen Verspannungen.

5. Vorbereitung auf die Geburtssituation: Geburtsplan und Unterstützung

• Geburtsplan oder Geburtswunschliste: Überlege dir vorab, was dir während der Geburt wichtig ist – z. B. Geburtspositionen, Schmerzlinderung oder Musik. Vielleicht magst du den Begriff Geburtswunschliste eher als Geburtsplan, weil wir alle wissen, dass sich eine natürliche Geburt kaum effektiv planen lässt. Aber so kannst du dir eine Übersicht verschaffen, was du möchtest und was nicht.
• Begleitpersonen: Besprich deine Geburtsvorstellungen mit den Personen, welche bei der Geburt anwesend sein werden. Bei einer Geburt im Krankenhaus oder auch im Geburtshaus ist das etwas schwieriger, weil du nicht weisst, welche Hebamme oder welche Ärzte dann gerade Dienst haben. Du kannst aber dennoch in der Vorsorge die Themen mit ihnen im Voraus besprechen. Falls du eine Hausgeburt mit oder ohne Hebamme geplant hast und mit Partner oder anderen Begleitpersonen, besprich deine Wünsche im Voraus, damit die Personen um dich herum wissen, was dir wichtig ist.
• Hebamme oder Doula: Überlege, ob du zusätzlich Personen möchtest. Ist dir eine medizinischen Betreuung durch eine Hebamme und/oder Arzt wichtig? Möchtest du evtl. ergänzend dazu noch eine Begleitung von einer Doula oder Birthkeeperin haben oder reicht dir als emotionale Unterstützung dein Partner/Partnerin oder eine sonstige vertraute Person?

Fazit:

Eine gute Geburtsvorbereitung umfasst mentale Stärke, körperliche Fitness und das Wissen um deine Möglichkeiten. Nutze Affirmationen, Atemtechniken und gezielte Bewegung, um dich selbstbewusst und entspannt auf die Geburt deines Babys vorzubereiten. Du wirst überrascht sein, wie kraftvoll und wunderschön dieser Moment sein kann! 💖